Todos escoitamos o dito: a dieta e o exercicio son as mellores formas de perder peso, o que demostra que a perda de peso é o indicador máis importante da saúde xeral.
Pero cando tomar estes pasos non se traduce en perda de peso, escoitar este mantra pode ser frustrante.
Non obstante, segundo un novo estudo, se perdas ou non peso, tomar medidas para reducir a inxestión de calorías e facer máis exercicio pode axudar á saúde do corazón.
Este estudo, publicado na revista "Circulation" da American Heart Association, demostra que cando as persoas maiores obesas combinan o exercicio aeróbico cunha moderada redución de calorías, a súa saúde cardiovascular é máis restritiva que o simple exercicio ou restritiva O exercicio dos adultos mellora maior. dieta.
O estudo analizou a rixidez da aorta, que é unha medida da saúde dos vasos sanguíneos, que afecta a enfermidade cardiovascular.
Anteriormente, coñecíase que o exercicio aeróbico contrarrestaba o aumento da rixidez da aorta relacionada coa idade, pero este novo estudo suxire que o exercicio por si só pode non ser suficiente.
Ao reducir 200 calorías ao día mentres fan exercicio, as persoas maiores obesas obteñen un maior retorno que facer exercicio soa.
"Este estudo é fascinante e mostra que os cambios moderados na inxestión calórica e o exercicio moderado poden mellorar a reactividade vascular", dixo Guy L., director de Saúde Cardiovascular e Lipidoloxía, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital do Northwell Health Dr. Mintz.
O estudo é un ensaio controlado aleatorizado. Nela participaron 160 adultos obesos de entre 65 e 79 anos que eran sedentarios.
Os participantes foron asignados aleatoriamente a un dos tres grupos de intervención durante un período de 20 semanas: o primeiro grupo mantivo unha dieta normal e aumentou o exercicio aeróbico; o segundo grupo fixo exercicio todos os días e reduciu 200 calorías; o terceiro grupo fixo exercicio todos os días e reduciu 600 calorías de calorías.
Todos os participantes mediron a velocidade da onda de pulso do arco aórtico, que é a velocidade á que o sangue pasa pola aorta, e a súa dilatabilidade, ou a capacidade da aorta para expandirse e contraerse.
Isto significa que as persoas que queren ter unha mellor forma corporal e mellorar a súa saúde cardiovascular non teñen que mellorar a súa saúde cardiovascular mediante dietas estritas e programas de exercicios extremos.
Hai moitos beneficios para mellorar a saúde cardíaca, incluíndo a redución do risco de ataque cardíaco e accidente vascular cerebral, aínda que estes non foron estudados especificamente.
Este é un dos mellores resultados desta investigación: algúns simples axustes de estilo de vida, en lugar de reformas integrais do estilo de vida, poden producir resultados impresionantes.
"Sabemos que baixar a presión arterial pode ter beneficios a longo prazo, pero é unha forma máis específica e máis sinxela de mellorar a saúde do corazón", dixo o doutor James Trapaso, médico do Hudson Valley do New York Presbyterian Medical Group. Especialistas en saúde, diabetes e hipertensión.
"A xente renuncia a programas de dieta e exercicios excesivamente extenuantes. Non poden ver os resultados e non se atenden a el. A redución de 200 calorías non chamará realmente a atención e é fácil de absorber", dixo.
"Retira unha bolsa de patacas fritas ou unhas galletas, ademais de pasear regularmente, e agora o teu corazón está saudable", dixo Mintz. "Esta folla de ruta para a saúde cardíaca é sinxela sen grandes obstáculos".
"As bebidas conteñen moitas calorías", dixo. "Se é alcohólico ou non, reducir o exceso de azucre é o lugar máis sinxelo para eliminar calorías".
Outro paso é limitar os alimentos procesados, incluídos os alimentos ricos en calorías e os alimentos ricos en carbohidratos, como os cereais.
“Redúcese nos modestos cambios que podes facer todos os días e que terán un gran impacto no futuro. É improbable que abandonemos estas intervencións porque son relativamente poucas e fáciles de conseguir”, sinalou Trapaso.
O exame cardíaco é unha parte importante do seguimento da saúde xeral. Recoméndase que todos os adultos comecen un control básico de saúde cardíaca o antes posible...
Os expertos din que beber unha ou máis bebidas con azucre todos os días aumentará o risco de enfermidades cardiovasculares nas mulleres.
O novo sistema chamado "brúxula alimentaria" clasifica os alimentos desde os máis saudables ata os menos saudables en función de 9 factores. As froitas e hortalizas foron as máis altas.
Se a vostede ou a alguén que quere se lle receita unha dieta suave mecánica, pode querer saber como seguir un plan de comidas. Este artigo explora a mecánica...
Se escoitou falar da dieta rápida de Daniel, pode preguntarse o que significa. Este artigo explora a dieta, os seus beneficios e inconvenientes e como seguir...
Pode reducir os síntomas da fatiga suprarrenal cambiando a súa dieta. Comprender a dieta da fatiga suprarrenal, incluíndo que alimentos comer e...
Os expertos din que os nutrientes do leite, o queixo e o iogur ricos en graxa do leite poden axudar a reducir o risco de enfermidades cardiovasculares.
A gastrite refírese á inflamación do estómago. Comer certos alimentos e evitar outros pode axudar a aliviar os síntomas. Máis información sobre a gastrite...
Os cogomelos son deliciosos e bos para ti, pero podes comer unha dieta cetoxénica? Este artigo céntrase na nutrición e os carbohidratos dos cogomelos e ofrécelle...
Hora de publicación: 15-Oct-2021